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枕头是用来支撑脖子 而不是枕 “头”的_TOM健康

时间:2019-09-21 16:25 来源:网络整理 作者:采集侠

一个成年人,一天的睡眠时间,正常应保持在7~9个小时。换句话说,人生有三分之一的时间,是在睡眠中度过的。而跟我们最贴身的物体则是枕头,但是很多人没有想到的是,枕头并不是用来枕头的!

人们喜欢把枕头垫在后脑勺,令脖子整晚一直处于“C”字形,这和低头族一直低头玩手机有什么区别?那么怎么样选择枕头才是正确的呢?而要明确的是,枕头并不是用来枕头的,而是用来枕脖子的!

事实上,枕头的主要作用是保护颈部的正常生理弯曲,因此选择的枕头不能过高或者过低。枕头过高相当于整晚低头,容易造成颈椎反张,会使颈部压力过大,引起头颈部供血不足,容易造成气道不畅,引起缺氧缺血,从而导致头痛、头晕、失眠等症状。枕头过低相当于整晚头后仰,这同样容易引起供血不足,从而造成鼻粘膜充血肿胀,影响呼吸。

那么我们要怎么判断自己的枕头是否适合自己呢?

合适的枕头高度=(肩宽—头宽)÷2

一般枕头的高度以8-15厘米为宜。但是同时还要根据个人的睡姿来适当调整枕头的高度。

1、习惯仰卧的人,枕头要能填满后脑勺部分的空隙,枕头的高度一般为8-13厘米,大概为一个拳头的高度,同时也可以在膝盖下方再放一个枕头,这样可以缓解脊椎的压力。

2、习惯侧卧的人,枕头的高度可以增高一些,一般为13-15厘米,大概为一侧肩宽的高度,使得颈椎和腰椎差不多保持在同一条水平线上。

3、习惯俯卧的人,可以选择很薄的枕头但是为了避免腰疼,最好在腹部垫一个薄枕头。但通常不建议采取俯卧睡姿。